Slimming yoga

Ang isa sa mga nangungunang problema ng modernong mundo tungkol sa kapwa mga kababaihan at kalalakihan ay sobra sa timbang. Taon-taon, ang humahantong sa isang malusog na pamumuhay ay nagiging mas at mas tanyag, at sa parehong oras ang sobrang timbang ay itinuturing na simpleng hindi magastos. Mayroon nang maraming mga pagdidiyeta, mga espesyal na programa sa pagbawas ng timbang at mga espesyal na kumplikadong pisikal na pagsasanay na nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, gayunpaman, ang pinakamalaking paghihirap ay hindi mawalan ng timbang, ngunit upang mapanatili ito sa paglaon, pagkatapos ng pagkawala ng timbang. Ang pilosopiya ng yoga na kilala sa buong mundo ay isang mahusay na tumutulong hindi lamang upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit din upang baguhin ang iyong buong buhay.

Ano ang yoga

Ang Yoga ay isang sinaunang sistemang pilosopiko ng India. Mula sa Sanskrit, ang salitang "yoga" ay nangangahulugang "upang kumonekta" o "upang magbigkis". Sa katunayan, ang pagsasanay ng yoga ay nakatuon sa mahalagang aktibidad ng isang tao bilang isang buo, dahil sa India pinaniniwalaan na lahat ng bagay sa ating katawan ay magkakaugnay. Para sa kadahilanang ito, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay sa yoga, maaari mong mapansin kung paano ito nagbabago hindi lamang sa katawan, ngunit sa estado ng pag-iisip, sa kapaligiran at buhay sa pangkalahatan.

Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga paaralan ng yoga, kasama ang lahat ng mga pagkakaiba sa mga kasanayan ng mga paaralang ito, mayroon silang isang bagay na pareho - ang pagsasama ng mga pisikal na posisyon (asanas), mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga. Ang isa sa pinakatanyag na uri ng yoga para sa mga nagsisimula ay ang hatha yoga, na siyang unang hakbang sa pag-master ng pilosopiya na ito.

Mga benepisyo sa pisikal na kalusugan

Ang yoga sa modernong mundo ay isa sa pinakatanyag na paraan upang mapagbuti ang katawan. Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, maaari mong bawasan at pagkatapos ay ganap na mapupuksa ang mas mababang sakit sa likod, labis na timbang, stress at depression. Ang isang malaking plus kapag nagsasanay ng yoga ay nadagdagan ang kakayahang umangkop, na makakatulong upang maiwasan ang isang bilang ng mga problema sa gulugod na maaaring lumitaw mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Sa lahat ng mga positibong epekto ng yoga sa katawan ng tao, kasama sa mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang, hindi ito ang nangunguna. Ang katotohanan ay maraming nais na magdagdag ng mga resulta nang mabilis hangga't maaari, nang hindi napagtanto kung gaano ito nakakapinsala at mapanganib para sa katawan, sa halip na, mapagtagumpayan ang kanilang sarili, gawing bahagi ng kanilang buhay ang yoga at, kahit na mas mabagal, makamit ang isang mas pangmatagalang resulta .

Ang mga klase sa yoga, una sa lahat, ay gumagana sa iyong sarili, sa iyong mga saloobin, nutrisyon at buhay sa pangkalahatan, kaya't ang kasanayan na ito ay mainam para sa pagkawala ng timbang. Sa wastong pagganap ng asanas, ang katawan ay puspos ng oxygen, na may positibong epekto sa metabolismo at binabawasan ang gana sa pagkain. Ngunit ang epektong ito ay makakamit lamang kung ang lahat ng mga ehersisyo ay ginanap nang tama.

Ang kauna-unahang bagay na kailangan mong malaman bago ka magsimula sa pag-master ng asanas ay ang huminga nang tama. Ang mga klase sa yoga ay magiging kapaki-pakinabang at kasiya-siya lamang kung ang mga cycle ng paghinga ay maayos na naitayo. Para sa kadahilanang ito, ang katunayan na sa kauna-unahang pagkakataon ay nagpasya na simulang magsanay ng yoga, mas mahusay na magsanay ng ilang sandali sa isang pangkat, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang master. Inilaan din ang mga video tutorial para sa mga mayroon nang karanasan.

Mga dahilan upang gawin ang yoga para sa pagbawas ng timbang

Para sa maraming mga kababaihan, ang pagbawas ng timbang yoga ay hindi isang mabisang paraan upang makakuha ng hugis. Ang totoo ay sa isang pamantayan sa klase ng yoga, na tumatagal ng halos isang oras, maaari kang mawalan ng hanggang sa 200 calories, habang pinapayagan ka ng pagsasanay sa fitness fitness na magsunog ng 2 beses na higit pang mga caloryo nang eksakto sa parehong oras. Gayundin, ang mga unang resulta mula sa pagsasanay sa yoga ay lilitaw lamang pagkatapos ng 2-3 buwan, na, siyempre, ay hindi angkop para sa bawat tao, sapagkat, bilang isang patakaran, mas mabilis na kapansin-pansin ang resulta, mas maraming pagganyak para sa pagkakasundo ang lumitaw. Ngunit ang mga kababaihan na, nang hindi nawawalan ng interes sa mga klase, ay patuloy na nagsasanay, ay makakatanggap hindi lamang ng isang toned na katawan, kundi pati na rin ng isang bagong buhay na walang mga sakit at negatibo.

Ang pagiging epektibo ng yoga ay napatunayan nang hindi bababa sa kung gaano kabilis kumalat sa buong mundo. Sa Amerika lamang, higit sa 60% ng populasyon ang nagsanay o nagsasanay nito. Para sa mga nasa gilid pa rin ng bagong kaalaman, maraming mga kadahilanang maaaring ibigay na nagpapahintulot sa isa na gumawa ng mga konklusyon tungkol sa kung ito ay nagkakahalaga ng pagpapakilala ng pagsasanay ng yoga sa kanilang buhay:

• Ang mga klase sa yoga, salamat sa isang malaking bilang ng mga static na ehersisyo na ginanap sa malalim na gawain ng kalamnan, makakatulong na mawalan ng timbang sa isang pangmatagalang pagpapanatili ng epekto ng pagkawala ng timbang.
• Ang oxygen, na nagpapayaman sa katawan sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga, ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba, pinapabilis ang metabolismo at pinupuno ang enerhiya ng katawan, binabawasan ang gutom.
• Ang mga nakababahalang sitwasyon at pagkalumbay ay hindi dapat tratuhin ng mga tabletas o sinamsaman ng mga pagkaing mataba at may asukal, makakatulong ang yoga na mag-ehersisyo ang stress sa antas ng katawan at matanggal ito. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng yoga ay nagbibigay-daan sa iyo upang babaan ang stress hormone cortisol, na pagkatapos ay pinupukaw ang hitsura ng mga fatty deposit sa tiyan.
• Ang yoga ehersisyo ay nagpapatatag ng mga antas ng glucose sa dugo, na makakatulong sa iyong matanggal ang labis na timbang.
• Ang mga balanseng klase ng yoga ay makakatulong sa pagtanggal ng hindi pagkakatulog, sapagkat napatunayan ng mga siyentista na para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras.

Aling yoga ang mas mahusay na mawalan ng timbang

Maraming uri ng yoga, halimbawa, ang pinakatanyag sa kanila ay hatha yoga, ashtanga yoga, bikram yoga at power yoga. Kamakailan lamang, ang isang kakaibang uri ng yoga bilang aerial yoga ay nakakakuha. Ang mga uri ng yoga na ito ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang, ngunit para sa isang taong gumagawa ng yoga, hindi ito nangangahulugang tanging layunin. Suriing mabuti ang bawat nakalistang uri:

• Ang Hatha yoga ay isa sa pinakasimpleng uri ng yoga, pinaniniwalaan na ang kasanayang ito ay isang pagpapakilala sa pangunahing kurso sa yoga at perpekto para sa mga nagsisimula na magpasya na mawalan ng timbang sa bahay. Sa tulong ng kasanayang ito, nangyayari ang isang malalim na pag-aaral ng mga kalamnan, na, syempre, ay hindi magbibigay ng isang malakas na epekto ng pagbawas ng timbang, ngunit ihahanda ka nito para sa mas mahirap na mga asanas na nauugnay sa iba pang mga uri ng yoga.
• Ashtanga yoga o pabago-bagong yoga. Ang ganitong uri ng yoga ay ginaganap sa isang mahigpit na pagkakasunud-sunod ng mga asanas, na ang bawat isa ay gaganapin nang hindi hihigit sa isang minuto. Ang ganitong uri ng aktibidad ay nangangailangan ng mahusay na paghahanda at tibay.
• Ang lakas ng yoga ay tumutukoy sa kombinasyon ng aerobics at ashtanga yoga. Sa kabila ng katotohanang ang mga asanas sa ganitong uri ng yoga ay ginaganap nang walang pagkagambala, pagdaan sa isa't isa, ang ganitong uri ng yoga ay maaaring hawakan ng mga taong may iba't ibang antas ng pagsasanay. Upang mapadali ang pagsasanay, ang mga kumplikadong paghinga at pag-uunat ay kasama sa istraktura ng mga asanas. Ang ganitong uri ng yoga ay itinuturing na isa sa pinakamabisang pagbawas ng timbang.
• Ang Bikram yoga ay isang komplikadong binubuo ng mga klasikal na asanas at ehersisyo sa paghinga. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay kapag nagsasanay ng mga ganitong uri ng yoga ay ang silid kung saan gaganapin ang mga klase ay dapat magkaroon ng isang palaging temperatura ng halos 40˚ at ang parehong halumigmig. Ang kondisyong ito ay mahalaga para sa pagkawala ng timbang, dahil sa pamamagitan ng pagpapawis ay nawawalan ng labis na tubig, na pinanatili sa katawan at mga lason.
• Kapag nagsasanay ng pang-aerial yoga, ang mga asanas ay ginaganap gamit ang isang espesyal na canvas na nakakabit sa kisame. Sa pamamagitan ng paglabas ng gulugod mula sa labis na pag-igting at natural na pag-uunat ng katawan sa tulong ng isang espesyal na tela, maaari mong maisagawa ang pinakamahirap na asanas, na kung saan ay medyo mahirap sa klasikal na yoga. Gayunpaman, ang ganitong uri ng yoga ay hindi angkop para sa lahat, ngunit para lamang sa mga may hindi bababa sa kaunting pisikal na pagsasanay.

Kapag pumipili ng isa o ibang uri ng yoga para sa iyong sarili, mahalagang maunawaan na mas mahusay na piliin ang pinaka komportable na yoga para sa iyong sarili, ang gagawin mo nang may kasiyahan. Huwag pahirapan ang iyong sarili ng may kapangyarihan na yoga kung ang iyong katawan ay hindi pa handa para dito.

Kapag sumasali sa alinman sa mga nakalistang uri ng yoga, nararapat tandaan na ang pangunahing prinsipyo ng yoga ay ang pagpapahinga at mabagal na pag-unlad tungo sa pinakamahusay na resulta, sapagkat ang isa na hindi nagmamadali ay nanalo.

Mga pahiwatig at contraindication para sa mga klase

Bago ka magsimula sa pagsasanay ng yoga, dapat mong pamilyarin ang iyong sarili sa mga rekomendasyon para kanino at kung paano makakatulong ang yoga, pati na rin bigyang-pansin ang mga kontraindiksyon sa mga klase. Pag-aralan ang una at pangalawa, ang paglalapat ng impormasyong natanggap sa iyong sarili, maaari mong ligtas na simulan ang pagsasanay.

Ang pag-recover sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga ay maaaring irekomenda para sa mga taong may mga sumusunod na kondisyon sa kalusugan:

• sakit ng gulugod, intervertebral luslos, pagyuko;
• magkasamang sakit - sakit sa buto at arthrosis;
• talamak na pagkapagod, pagtaas ng antas ng pagkabalisa, stress, depression at mga abala sa pagtulog;
• asthenic syndrome;
• vegetative dystonia;
• hindi paggana ng mga panloob na organo;
• malalang sakit;
• sobrang timbang.

Hindi ka dapat magsanay ng yoga (o may pahintulot lamang ng dumadating na manggagamot) para sa mga taong mayroong:

• negatibong mga estado ng kaisipan na sumisira sa pag-iisip;
• mga karamdaman sa pag-iisip at estado ng hangganan nito (posibleng dahil sa pag-abuso sa sangkap);
• mga karamdaman ng cardiovascular system: tachycardia, arrhythmia, sakit sa puso, myocardial dystrophy;
• mga sakit ng sistemang gumagala;
• mga problema ng musculoskeletal system;
• traumatiko pinsala sa utak;
• malignant neoplasms;
• mga bato sa gallbladder.

Bilang karagdagan sa pangunahing mga kontraindiksyon, may mga pansamantalang iilan, kasama ang:

• pangmatagalang pang-araw-araw na paggamot sa mga nakapagpapagaling na sangkap;
• panahon ng paglala ng mga malalang sakit;
• panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon;
• pisikal na labis na karga;
• sunstroke o vice versa hypothermia;
• nadagdagan ang temperatura ng katawan (mula sa 37 °);
• mabibigat na karga na nauugnay sa propesyonal na palakasan.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang puntos, mayroong mga pangkalahatang tuntunin ayon sa kung saan hindi mo maaaring gawin ang yoga sa isang buong tiyan (3-4 na oras lamang pagkatapos kumain), at hindi mo din dapat magsanay kaagad pagkatapos bumisita sa isang mainit na paliguan o sauna.

Mahalagang maunawaan na, dahil sa mabibigat na pagsusumikap sa katawan, maaaring hindi sila mapasok sa kurso ng Ashtanga yoga sa mga kaso kung saan walang kinakailangang pisikal na paghahanda, bilang karagdagan, kung may mga problema sa mataas na presyon ng dugo, may mga nakakahawang sakit at cancer sa anuman sa mga yugto . . . Ang mga nasabing paghihigpit ay hindi sinasadya, dahil ang mga klase sa yoga ay binabago ang ating katawan mula sa loob, at sa kaso ng matinding karamdaman, ang anumang mga pagbabago sa katawan ay maaaring humantong sa malubhang pagkasira ng kalusugan.

Ang ganitong sandali, na mahalaga para sa pagsasanay sa yoga, tulad ng regla sa mga kababaihan, ay nangangailangan din ng pansin. Taliwas sa mga alamat na mahigpit na ipinagbabawal ang mga klase sa mga araw na ito, sulit na sabihin na sa kasong ito hindi namin pinag-uusapan ang pagsasanay sa yoga, ngunit tungkol sa mabibigat na pagsusumikap sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang yoga ay may positibong epekto sa mga pelvic organ sa mga kababaihan, sa gayong paraan mapawi ang talamak na pamamaga at masakit na mga panahon. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa anumang pagbabawal, kung gayon kailangan mong malaman na sa mga araw ng regla, hindi mo maaaring gawin ang inverted asanas at mas mahusay na tiyakin na ang pagsasanay sa oras na ito ay banayad.

Anong oras ng araw ang pinakamahusay na gawin at kung ano ang pinakamainam na tagal ng mga klase

Mahusay na magsanay ng yoga sa umaga upang muling magkarga ng iyong mga baterya sa buong araw bago simulan ang isang araw ng trabaho. Gayunpaman, maraming mga tao, dahil sa mga katangian ng kanilang katawan, ginusto na matulog nang mas matagal sa umaga, at ipagpaliban ang mga klase sa yoga sa gabi. Walang mali doon, ngunit mas mainam na malaman na sa yoga mayroong mga espesyal na umaga at gabi na kumplikado, na may isang tiyak na hanay ng mga asanas. Kaya't sa umaga ang kumplikadong "Surya Namaskar" (pagbati sa araw) ay ginanap, at sa gabi - "Chandra Namaskar" (pagbati sa buwan).

Ang pinakamainam na tagal ng isang aralin ay isinasaalang-alang mula 1 hanggang 2 oras (plus o minus kalahating oras), para sa pagkakasundo kinakailangan na magsanay ng yoga kahit 3-4 beses sa isang linggo, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang gawin ang yoga araw-araw, ginagawa ito isang ugaliDapat itong maunawaan na ang regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa yoga. Pagpili para sa iyong sarili kung gaano karaming beses na gawin ang yoga sa isang linggo at kung ano ang magiging karga ay isang indibidwal na bagay, ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang mag-overload ang iyong sarili, mas mabuti na unti-unting lumipat mula sa simple hanggang sa mas kumplikado.

Mga prinsipyong nutrisyon na sinamahan ng ehersisyo

Mahalaga ang nutrisyon para sa pagsasanay ng yoga. Hindi ito nangangahulugan na sa pagsisimula ng mga klase, kakailanganin mong sumunod sa mga prinsipyo sa pandiyeta na pandiyeta, o lumipat sa isang diyeta na hilaw na pagkain. Ngunit, nagsisimulang magsanay nang seryoso, ang katawan mismo ay unti-unting lilipat sa uri ng pagkain na magiging pinakamainam para sa iyo. Bilang karagdagan, maraming mga asanas, dahil sa pagbawas ng paggamit ng mga nakakapinsalang produkto, ay magiging mas mahusay, dahil ang katawan ay hindi na gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya sa pagproseso ng pagkain, at ang natitirang enerhiya ay makakatulong upang makamit ang maximum na mga resulta sa pamamagitan ng paggawa ng yoga para sa pagbaba ng timbang.

Maraming mga tagahanga ng yoga ang nagsasanay ng Ayurvedic na diskarte sa nutrisyon, na sumasalamin sa impluwensya ng karamihan sa mga pagkain sa aming katawan at emosyon, sa gayon, pagpili ng tamang hanay ng mga pagkain para sa pagbawas ng timbang, maaari mong mailagay ang ayos hindi lamang ang katawan at panloob na mundo. Makakatulong ang nakakamalay na pagsasanay sa pagkain at yoga.

Mga uri ng posing para sa pagbawas ng timbang

Sa yoga, may ilang mga kumplikadong para sa pagkawala ng timbang, kabilang ang mga uri ng pustura tulad ng pag-ikot, pagtayo at baligtad na mga asanas, baluktot at asanas na naglalayong magpahinga (pagpapahinga). Ito ang pangunahing, pinakamabisang ehersisyo para sa pagsasanay, na bumubuo sa batayan ng anumang uri ng yoga.

Ang pagsasagawa ng isang yoga complex na may kasamang lahat ng mga nakalistang uri ng pustura, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta sa loob ng ilang buwan sa regular na pagsasanay. Maaari mong mapahusay ang epekto ng yoga sa katawan sa pamamagitan ng pagsisimulang magsanay sa sariwang hangin.

Paikut-ikot

Ang lahat ng mga pag-ikot sa yoga ay nakakaapekto sa mga bituka at pantunaw sa pangkalahatan, pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at pag-aalis ng naipon na mga lason mula sa katawan.

Nakatayo pose

Ang Asanas na ginampanan mula sa isang posisyon na nakatayo ay makakatulong na pagtuunan ng mas malalim ang aktibidad at bawasan ang dami ng tiyan, binti, likod at balakang.

Baliktad na mga pose

Ang impluwensya ng asanas, na isinasagawa sa isang baligtad na posisyon, ay pangunahing nakatuon sa pagpapalakas ng gulugod, bilang karagdagan, kapag isinagawa ito, ang thyroid gland ay pinasigla at ang mga panloob na organo ay pinatuyo.

Mga dalisdis

Upang makakuha ng isang nababaluktot na katawan, pati na rin upang palakasin ang mga kalamnan, ang mga hilig na isinasagawa sa yoga mula sa isang posisyon sa pag-upo ay makakatulong; maaari mo ring isagawa ang mga ito habang nakatayo.

Mga Relasyong Pose

Kaugalian na wakasan ang aralin sa mga asanas na naglalayong magpahinga. Salamat sa kanila, maaari mong mapawi ang pag-igting, palabasin ang mga saloobin mula sa pagkabalisa at magpahinga.

Mga simpleng asanas para sa pagbawas ng timbang sa bahay

Sa pagsasagawa ng yoga, kinakailangan na isama ang mga asanas para sa pagbawas ng timbang. Mayroong ilang mga tulad asanas, ngunit dito mahalaga na isaalang-alang ang antas ng magagamit na pagsasanay. Paggawa ng yoga, tiyaking subaybayan ang iyong paghinga, alternating paglanghap at pagbuga ng pantay sa oras. Ang wastong paghinga ay isa sa mga sangkap para sa matagumpay na pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng yoga.

Forward Bend - Uttanasana

Upang maisagawa ang uttanasana, kailangan mong tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, iunat ang iyong mga bisig sa itaas mo at huminga nang palabas, dahan-dahang yumuko, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong ulo. Para sa isang mas malaking epekto ng pagbawas ng timbang, dapat mong kunin ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay, at dahil doon ay madaragdagan ang pag-igting.

Ang asana ay tumutulong upang sunugin ang mga deposito ng taba, inaalis ang mga tiklop sa tiyan.

Cobra Pose - Bhujangasana

Ang Asana "Cobra" ay nagtataguyod ng panunaw at gumagana ang pangunahing mga organo ng katawan ng tao. Bilang karagdagan, pinapawi ng asana ang pag-igting sa gulugod. Upang maisagawa ito, dapat mong kunin ang suporta habang nakahiga at tumaas mula sa basahan.

Downward Dog Pose - Adho Mukha Svanasana

Ang asana ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto, nagdaragdag ng metabolismo at nagpapagaan ng sakit sa likod. Upang maisagawa ito, kailangan mong lumuhod, habang pinapahinga ang vertebrae ng servikal gulugod. Habang nagbubuga ka ng hangin, kailangan mong punitin ang iyong tuhod sa banig at gumawa ng backbend.

Warrior Pose - Virabhadrasana

Ang asana virabhadrasana, dahil sa ang katunayan na ang buong katawan ay nagtrabaho sa panahon ng pagpapatupad nito, napakahalaga para sa pagkawala ng timbang. Isinasagawa ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, pagkatapos habang humihinga ka, ilagay ang isang binti sa unahan at bahagyang yumuko ang iyong tuhod. Ang mga kamay ay dapat na itaas sa itaas mo, na sumasali sa mga palad, habang humihinga ka, yumuko. Ang asana ay dapat na ulitin sa mirror na imahe sa kabilang binti.

Triangle Pose - Utthita Trikonasana

Ang Asana "Triangle" ay tumutulong upang mapupuksa ang mga kulungan sa baywang, perpektong umaabot sa mga binti at may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos. Nakatayo nang tuwid (mga paa sa lapad ng balikat), yumuko sa kanang binti, ipahinga ang palad ng iyong kanang kamay sa banig, inilalagay ito sa paanan. Itaas ang iyong kaliwang kamay kahilera sa sahig. Humawak sa posisyon na ito nang halos isang minuto, pagkatapos ay gumanap kasama ng iba pang mga binti.

Pose na puno o Vrikshasana

Ang Asana "Tree" ay nagtuturo sa iyo na panatilihin ang balanse at pinapayagan kang i-synchronize ang kaliwa at kanang bahagi ng katawan, upang mapupuksa ang clamp sa katawan. Gayundin, ang pose na ito ay nagpapalakas sa mga braso at abs, nagpapalakas sa lugar ng tuhod. Upang maisagawa ang asana na ito, kailangan mong lumanghap, itaas ang iyong mga kamay sa itaas mo, pagsali sa iyong mga palad. Ilagay ang isang binti sa tabi ng crotch, habang sinusubukang mapanatili ang balanse at hindi mahulog. Sa isang minuto, kailangan mong hawakan ang asana, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Chair Pose - Utkatasana

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng hita at guya ay pinadali ng upuan na magpose o utkatasana. Nakuha ang isang nakatayo na posisyon, itinuwid ang iyong mga balikat, kailangan mong itaas ang iyong mga bisig, huminga nang palabas, at pagkatapos ay ikonekta ang iyong mga palad, umupo nang bahagya. Matapos makumpleto ang 10 siklo ng paglanghap at pagbuga, at pagkatapos ay lumabas sa asana.

Plank

Ang "Plank" ay ang pinakamakapangyarihang asana para sa mga nagpasya na mapagtagumpayan ang labis na timbang. Maaari itong isagawa nang hiwalay mula sa yoga, o isama sa isang hanay ng mga ehersisyo. Ang isang wastong pagpapatupad na bar ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga bahagi ng katawan nang walang pagbubukod. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa sahig sa iyong tiyan, habang humihinga, dapat mong itaas ang buong katawan mula sa ibabaw ng sahig, habang sabay na pinindot ang iyong mga siko sa katawan at pinapanatili ang iyong mga paa sa mga daliri. Ang mas maraming pamamahala sa iyo upang tumayo sa asana na ito, mas mahusay na ito ay sumasalamin sa katawan, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pagmo-moderate sa mga pagsasanay.

Pose ng Paglabas ng Hangin - Pavanmuktasana

Si Asana "Pavanmuktasana" ay nagpapalaya sa katawan mula sa mga gas. Gawin itong nakahiga sa iyong likuran. Halili, pagkatapos ay ang isa, pagkatapos ang isa pa, pagkatapos ay pareho na magkasama, ang mga binti ay iginuhit at mas malapit hangga't maaari sa dibdib. Sa asana na ito, isinasagawa ang isang malalim na pagmamasahe sa tiyan at pinalakas ang mga kalamnan ng mga binti.

Pose bow - Dhanurasana

Ang Asana "Dhanurasana" ay tumutulong upang mabatak ang katawan at madagdagan ang kakayahang umangkop nito. Tulad ng iba pang mga slamping asanas, ang bow pose ay nagpapasigla sa mga bituka at naitama ang scoliosis. Ang asana ay katulad ng isang naunat na bow at maaaring gampanan sa pamamagitan ng pagkuha ng diin na nakahiga. Habang nagbuga ka ng hangin, kailangan mong i-clasp ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay at hilahin ang mga ito sa iyong ulo. Ang isang mas kumplikadong bersyon ng asana na ito ay upang hawakan ang mga tip ng mga daliri sa paa.

Pindutin ang 30 60 90

Ang pose na ito ay nakatuon sa mga kalamnan ng tiyan at nakakatulong na magsunog ng taba. Upang maisagawa ang asana, dapat na mahiga ang isa sa sahig. Pagkatapos ng pagbuga, itaas ang iyong mga binti ng isang maliit na distansya mula sa sahig, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti, kailangan mong hawakan ang parehong mga binti ng ilang sentimetro mula sa banig, pagkatapos ay magsagawa ng maraming mga pag-ikot sa paghinga at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng maraming beses, pagtaas ng mga binti mas mataas at mas mataas.

Ang lahat ng mga asanas na nakalista sa itaas ay maaaring gumanap pareho sa isang pangkat at sa bahay. Ang isang malaking karagdagan ng mga naturang ehersisyo sa paglaban sa labis na timbang ay walang mga nakakapagod na ehersisyo o hindi mabata na pagdidiyeta. Bilang karagdagan, naramdaman kung paano nagbabago ang lahat, kung paano nagbabago ang iyong katawan, sa tuwing gagawin mo ang yoga nang higit at higit na kasiyahan.